Estas acciones son:

• Recupera el ritmo circadiano: aprende a vivir de día y a dormir/parar de noche. Este gesto por sí solo lo cambiará todo, ya que habrá una mejor gestión de la glucosa, una acción más eficaz y controlada de la insulina. Aquí específicamente planteo siempre desayunar (con daño metabólico no conviene saltarse esta comida), entre las 7-8 am, con la finalidad de bajar el cortisol, mejorar la digestión y abusar menos de los excitantes como el café que sacan de control a la glucosa. Cierra la ventana de alimentación antes de caiga la noche, entre 6-7 pm. Fíjate que con poco esfuerzo tendrás un reposo gastrointestinal de 13-14 horas a diario. De la mano con esto, por favor sólo come 3 veces al día, para evitar que haya constantes picos de glucosa y por ende mucha insulina (interna/externa) en el cuerpo, creación de grasa visceral, elevación de triglicéridos, hígado graso, inflamación crónica de bajo grado y el riesgo cardiovascular asociado.

• URGENTE debes ganar músculo de una maner eficiente. Aquí no vale correr, hacer baile, yoga, pilates, spinning, clases “funcionales” con las amigas ni el tan de moda pádel. Necesitas generar músculo para tener el espacio para meter la glucosa que está en el torrente sanguíneo (generando glicación, oxidando e inflamando), para comenzar a sanar, acelerar la pérdida de grasa visceral, bajar la inflamación, proteger tus huesos (articulaciones, tendones y ligamentos), mejorar tu balance hormonal y recuperar tu vitalidad. Esto lo podrás lograr moviendo peso, pesado, con rutinas con propósito, bien sea con TRX, Calistenia, pesas libres, máquinas, kettlebells y/o crossfit. No es negociable, debes hacerlo mínimo 3 veces por semana y el resto de los días podrás ocuparlos con actividades cardiovasculares.

• Comienza a hidratarte de verdad. El exceso de glucosa es peligroso para el cuerpo, ante esta situación los riñones se activan para filtrar la sangre y se comienza a excretar por orina la glucosa, cuestión que crónicamente los daña. Por esto, te invito a que comiences a aportar minerales a tu agua como magnesio principalmente, cloro, sodio, potasio, calcio, bicarbonato, para que comiences a hidratar a tus células, que están deshidratada y desnutridas por la diabetes. A cambio, vas a orinar menos, vas a tener menos sed, va a mejorar la sensibilidad a la insulina, la sacada de toxinas y la producción de energía en el cuerpo.

• Prioriza siempre comida real sobre productos light, bajos en grasa, Keto, 0 calorías, Sugar free y sin gluten; evita el uso de edulcorantes y ultra procesados Fit. Los huevos, el aguacate, la carne, el pollo, los vegetales, las verduras y las frutas no tienen etiqueta, busca los de mejor calidad que te puedas permitir. Sin embargo; por salud, tu cuerpo necesita cambiar el combustible y comenzar a utilizar la grasa como fuente de energía única hasta poder revertir el daño metabólico. Esto es importante, porque necesitas bajar los picos de glucosa para que haya menos necesidad de insulina. Recuerda que, los alimentos que más suben la glucosa son los carbos (granos, cereales, harinas, postres, refrescos, jugos de frutas, tubérculos y frutas), en menor medida la proteína y casi nada la grasa. Una Alimentación Cetogénica Biológica de estilo mediterráneo, sostenido por 4-6 meses, funciona de maravilla.

• Práctica guiada de ayunos terapéuticos de 36, 42 horas o más al mes. Este tipo de ayuno debe ser guiado, dónde se cuide la ingesta de minerales, vitaminas, la hidratación, se controlen los factores estresantes externos, se priorice el descanso, la toma de sol, el contacto con la naturaleza y hacer tierra. Esto es lo que va a ayudar a bajar significativamente la Hemoglobina Glicosilada entre 2-3 puntos, bajar la presión arterial, los triglicéridos, estimular cetosis profunda, autofagia, revertir hígado graso, regeneración del epitelio intestina, crecimiento de cepas interesantes como la Akkermansia y perder grasa de una forma efectiva. Esto debe hacerse siempre con supervisión, ya que los medicamentos pueden no necesitarse o debe ajustarse su dosis.

• Necesitas estar a diario fuera, haya o no sol (1 hora o más). Todos los órganos tienen un reloj interno que deben sincronizarse con el reloj principal ubicado en el hipotálamo en su núcleo supraquiasmático, para poder devolverle la coherencia circadiana a los órganos vitales como el hígado y el páncreas y poder corregir su producción hormonal. Nuestro cuerpo funciona mediante estímulos lumínicos y la luz natural del amanecer, mediodía solar, atardecer y la oscuridad de la noche lo resuelven todo. Incluso, puede revertir un escenario de insomnio crónico.